ताजा खबर
झांसी में भाजपा पार्षद की सदस्यता रद्द, कोर्ट ने घोषित किया पिछड़ा वर्ग का—लालता प्रसाद को विजेता घो...   ||    झांसी में प्रेमी-प्रेमिका ने खाया जहर, लड़की की मौत के बाद प्रेमी ने ट्रेन से कटकर दी जान   ||    जैकी श्रॉफ ने कारगिल विजय दिवस पर भावपूर्ण श्रद्धांजलि दी!   ||    श्रुति हासन ने कमल हासन के राज्यसभा शपथ ग्रहण पर लिखा भावुक नोट   ||    दिलजीत दोसांझ ने की बॉर्डर 2 शूटिंग पूरी!   ||    रुसलान ने टक टॉक टाइमआउट के साथ वर्टिकल स्टोरीटेलिंग को बताया “अगला बड़ा कदम”   ||    प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी दुनिया के सबसे लोकप्रिय नेता, ट्रंप-मैक्रो को छोड़ा पीछे   ||    ‘कंबोडिया जाना हो सकता है खतरनाक’, भारत की अपने नागरिकों के लिए ट्रैवल एडवाइजरी   ||    Battlefield Tourism क्या होता है? देशभक्ति और इतिहास के बारे में बढ़ेगी जागरूकता   ||    आज कहां है कैप्टन विक्रम बत्रा का परिवार? टाइगर हिल पर लहराया था तिरंगा, डिंपल को भी भूले लोग   ||    Russia Plane Crash: आग लगने के बाद प्लेन क्रैश होने का वीडियो आया सामने, 48 लोगों की हुई थी मौत   ||    Martial Law: क्या है मार्शल लॉ? थाईलैंड के 8 जिलों में हुआ लागू, आपातकाल से कितना अलग   ||    शिव मंदिर पर दागे गोले, थाई-कंबोडिया सीमा पर बने यूनेस्को विश्व धरोहर को कितना पहुंचा नुकसान?   ||    भारत-मालदीव में 8 MOU हुए साइन, समझौतों से दोनों देशों को क्या होगा फायदा?   ||    कंबोडिया-थाईलैंड विवाद पर UNSC की बैठक में क्या हुआ? ठुकराई गई अमेरिका-चीन की मध्यस्थता   ||    थाईलैंड के 8 जिलों में मार्शल लॉ लागू, 6 नेशनल पार्कों पर जड़े ताले   ||    Fact Check: पाकिस्तान में जलभराव ने ढाया कहर, वायरल हो रहा वीडियो है AI जनरेटेड   ||    इतिहास में 26 जुलाई: शौर्य, क्रांति और उपलब्धियों का दिन   ||    IND vs ENG: क्या टेस्ट क्रिकेट से संन्यास लेने वाले हैं जसप्रीत बुमराह? मोहम्मद कैफ के VIDEO ने मचाई...   ||    IND vs ENG: कुलदीप यादव को क्यों नहीं मिलती Playing 11 में जगह? कोच का बड़ा बयान आया सामने   ||    +++ 
झांसी में भाजपा पार्षद की सदस्यता रद्द, कोर्ट ने घोषित किया पिछड़ा वर्ग का—लालता प्रसाद को विजेता घो...   ||    झांसी में प्रेमी-प्रेमिका ने खाया जहर, लड़की की मौत के बाद प्रेमी ने ट्रेन से कटकर दी जान   ||    जैकी श्रॉफ ने कारगिल विजय दिवस पर भावपूर्ण श्रद्धांजलि दी!   ||    श्रुति हासन ने कमल हासन के राज्यसभा शपथ ग्रहण पर लिखा भावुक नोट   ||    दिलजीत दोसांझ ने की बॉर्डर 2 शूटिंग पूरी!   ||    रुसलान ने टक टॉक टाइमआउट के साथ वर्टिकल स्टोरीटेलिंग को बताया “अगला बड़ा कदम”   ||    प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी दुनिया के सबसे लोकप्रिय नेता, ट्रंप-मैक्रो को छोड़ा पीछे   ||    ‘कंबोडिया जाना हो सकता है खतरनाक’, भारत की अपने नागरिकों के लिए ट्रैवल एडवाइजरी   ||    Battlefield Tourism क्या होता है? देशभक्ति और इतिहास के बारे में बढ़ेगी जागरूकता   ||    आज कहां है कैप्टन विक्रम बत्रा का परिवार? टाइगर हिल पर लहराया था तिरंगा, डिंपल को भी भूले लोग   ||    Russia Plane Crash: आग लगने के बाद प्लेन क्रैश होने का वीडियो आया सामने, 48 लोगों की हुई थी मौत   ||    Martial Law: क्या है मार्शल लॉ? थाईलैंड के 8 जिलों में हुआ लागू, आपातकाल से कितना अलग   ||    शिव मंदिर पर दागे गोले, थाई-कंबोडिया सीमा पर बने यूनेस्को विश्व धरोहर को कितना पहुंचा नुकसान?   ||    भारत-मालदीव में 8 MOU हुए साइन, समझौतों से दोनों देशों को क्या होगा फायदा?   ||    कंबोडिया-थाईलैंड विवाद पर UNSC की बैठक में क्या हुआ? ठुकराई गई अमेरिका-चीन की मध्यस्थता   ||    थाईलैंड के 8 जिलों में मार्शल लॉ लागू, 6 नेशनल पार्कों पर जड़े ताले   ||    Fact Check: पाकिस्तान में जलभराव ने ढाया कहर, वायरल हो रहा वीडियो है AI जनरेटेड   ||    इतिहास में 26 जुलाई: शौर्य, क्रांति और उपलब्धियों का दिन   ||    IND vs ENG: क्या टेस्ट क्रिकेट से संन्यास लेने वाले हैं जसप्रीत बुमराह? मोहम्मद कैफ के VIDEO ने मचाई...   ||    IND vs ENG: कुलदीप यादव को क्यों नहीं मिलती Playing 11 में जगह? कोच का बड़ा बयान आया सामने   ||    +++ 

कंधे और पीठ की एक्सरसाइज क्यों है जरूरी, आप भी जानिए नए तरीके

Photo Source :

Posted On:Saturday, June 18, 2022

मुंबई, 18 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) जब हम वर्कआउट करना शुरू करते हैं, तो हममें से ज्यादातर लोग पूरी तरह से टोंड बॉडी पाना चाहते हैं। हालांकि, लचीला और फिट रहने के लिए दिल, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को मजबूत करने के महत्व पर प्रकाश डालते हुए, अभिनेत्री और फिटनेस उत्साही श्रुति सेठ ने अपना वर्कआउट वीडियो साझा किया, जिसमें उन्हें अपनी पीठ और कंधों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखा जा सकता है।

इन मांसपेशी समूहों में ताकत और लचीलापन हासिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे चोटों को रोकने के दौरान एक स्थिर कोर बनाने में सहायता करते हैं। हम अपने दैनिक जीवन में कई गतिविधियाँ करते हैं जो बहुत हद तक हमारी पीठ और कंधे की मांसपेशियों पर निर्भर करती हैं, इसलिए यह हमें मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करने का एक और कारण देता है।

चिन-अप्स और पुल-अप्स :

अपने शरीर के भार को एकसमान गति में ऊपर उठाना और अपनी भुजाओं की सहायता से धीरे-धीरे नीचे लाना इस प्रकार है कि हम एक उचित चिन-अप या पुल-अप कैसे करते हैं। हमारे पूरे ऊपरी शरीर की ताकत का उपयोग किया जाता है।

डेडलिफ्ट्स :

यह सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है जिसे एक व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यह प्रत्येक तरफ भार वाले बार रॉड का उपयोग करके किया जाता है। एक धनुषाकार पीठ के साथ, रॉड को ऊपर उठाया जाता है और कुछ सेकंड के लिए रुकने के बाद इसे नीचे रखा जाता है। डेडलिफ्ट एक ऐसा व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों जैसे क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, लो बैक, मिड-बैक, बछड़ों और एब्स पर काम करता है।

रिवर्स डंबल फ्लाई :

यह 2 डम्बल का उपयोग करके किया जाता है। अपनी ताकत के अनुसार वज़न उठाएँ, फिर कमर को 45 डिग्री के कोण पर नीचे की ओर लटकाते हुए नीचे की ओर झुकें। अब हम अपनी भुजाओं को भुजाओं और ऊपर की ओर उठाना शुरू करते हैं। हमारे कंधों को आंदोलन के शीर्ष पर एक साथ निचोड़ा जाना चाहिए।

फेस पुल :

इस अभ्यास को करने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग किया जाता है। इसे आंख के स्तर से ऊपर तय किया जाना चाहिए। हमारी ऊपरी भुजाओं को भुजाओं की ओर फैलाना चाहिए ताकि हमारे कंधे एक साथ निचोड़ें। फेस पुल कंधे के पीछे के डेल्टोइड्स को लक्षित करता है।


झाँसी, देश और दुनियाँ की ताजा ख़बरे हमारे Facebook पर पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें,
और Telegram चैनल पर पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें



You may also like !

मेरा गाँव मेरा देश

अगर आप एक जागृत नागरिक है और अपने आसपास की घटनाओं या अपने क्षेत्र की समस्याओं को हमारे साथ साझा कर अपने गाँव, शहर और देश को और बेहतर बनाना चाहते हैं तो जुड़िए हमसे अपनी रिपोर्ट के जरिए. jhansivocalsteam@gmail.com

Follow us on

Copyright © 2021  |  All Rights Reserved.

Powered By Newsify Network Pvt. Ltd.